»ó¼¼Á¤º¸
°íÀü¿¡¼­ ¸í»óÀ» ¸¸³ª´Ù - ¿ì¸® °íÀü¿¡¼­ ¼¼»óÀ» ÀÐ°í ¸í»óÀ¸·Î ³ª¸¦ ¸¸³­´Ù

°íÀü¿¡¼­ ¸í»óÀ» ¸¸³ª´Ù - ¿ì¸® °íÀü¿¡¼­ ¼¼»óÀ» ÀÐ°í ¸í»óÀ¸·Î ³ª¸¦ ¸¸³­´Ù

ÀúÀÚ
¼Õ±â¿ø
ÃâÆÇ»ç
»õ·Î¿îÁ¦¾È
ÃâÆÇÀÏ
2014-08-13
µî·ÏÀÏ
2015-01-29
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
EPUB
ÆÄÀÏÅ©±â
2KB
°ø±Þ»ç
¿ì¸®ÀüÀÚÃ¥
Áö¿ø±â±â
PC PHONE TABLET ÇÁ·Î±×·¥ ¼öµ¿¼³Ä¡ ºä¾îÇÁ·Î±×·¥ ¼³Ä¡ ¾È³»
ÇöȲ
  • º¸À¯ 2
  • ´ëÃâ 0
  • ¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

Àϳä ÁýÁßÀ¸·Î Çϴðú ÅëÇÏ´Â Çѱ¹ÀÎÀÇ ¸í»ó·Â!

¸í»óÀº »ç¶÷ÀÇ ¸¶À½ ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¿å½ÉÀ» ¾ø¾ÖÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ Ã¥¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Â ÁöÇýÀÎ ¸í»óÀº ¡®³ª Àڽſ¡°Ô ¸¶À½À» ¿ÂÀüÈ÷ ÁýÁßÇÏ´Â °Í¡¯À¸·Î ¸í»óÀ» ¾ê±âÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸í»óÀ» ÅëÇØ Àϳä ÁýÁßÇÏ¿© ¡®ÁýÁ߷¡¯À» ¾ò°í, ¸¶À½ÀÌ ¹à¾ÆÁö´Ï ¡®½Å¸í¡¯À¸·Î À̾îÁö¸ç, ÇÏ´Ã °°Àº ¸¶À½ÀÌ µÇ´Ï ÀúÀý·Î ¡®Ã¢Á¶¼º¡¯À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ÇÑ·ùÀÇ ¹ÙÅÁ¿¡ Çѱ¹ÀÎÀÇ ÁýÁß°ú ½Å¸í°ú âÁ¶ÀÇ ¸¶À½ÀÌ ±ò·Á ÀÖÀ¸¸ç, ±×°ÍÀº Çѱ¹ÀÎÀÇ ÁýÁß ¸í»ó¹ý¿¡ ±âÀÎÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
ȸ°è¹ýÀÎÀÇ ´ëǥȸ°è»ç¿´´ø ÀúÀÚ´Â ¸ö°ú ¸¶À½°ú °ü°è°¡ ¸ðµÎ º´µé¾î ÀÖÀ» ¶§ ¿ì¿¬È÷ ¸í»ó °ü·Ã ÀÎÅÍ³Ý µ¿¿µ»óÀ» Á¢ÇÑ ÈÄ, ÇÑâ Àß ³ª°¡´ø ȸ°è»ç »ýÈ°À» Á¢°í µ·À» ¹ö´Â ÀϺ¸´Ù ´õ º¸¶÷ ÀÖ´Â ÀÏÀ» Çϱâ·Î ¸¶À½¸Ô°í Çѱ¹»ç»ó°ú À¯ÇÐ °øºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.
ƯÈ÷ 10¿© ³â Àü, Áö±Ý°ú °°Àº Çè³­ÇÑ ¼¼»óÀÌ ¿À¸®¶ó ¿¹°ßÇÏ¿´´ø ÀúÀÚ´Â ¼¼»ó »ç¶÷µéÀÌ ¸í»óÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ³¯ÀÌ °ð ¿À¸®¶ó´Â ¹ÏÀ½À» °®°Ô µÇ¾ú°í, ¡®³ª¿¡°Ô Àû¿ëµÈ ¹æ¹ýÀÌ ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖÀ»±î?¡¯ ÇÏ´Â Àǹ®¿¡ ´ëÇÑ ´äÀ¸·Î ÀÌ Ã¥À» ÁýÇÊÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀúÀÚ´Â Çѱ¹»ç»ó°ú À¯ÇÐÀ» °øºÎÇϸç, ¿ì¸® Á¶»ó´ÔµéÀÌ À¯»ç ÀÌ·¡ ÇØ¿À½Å ÁýÁß ¸í»ó°ú º»ÀÎÀÌ Á÷Á¢ ½ÇõÇØ ¿Â ¹æ¹ýÀÌ Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í º»°ÝÀûÀ¸·Î Á÷Á¢ °³¹ßÇÑ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥°ú ±³À°À» ÅëÇØ ¸í»óÀ» ÀüÆÄÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ¿ì¸®³ª¶óÀÇ È«ÀÍÀΰ£ »ç»ó¿¡¼­ºÎÅÍ À¯¤ýºÒ¤ýµµ ¹× Åð°è »ç»óÀ» ÅëÇØ Áø¸®ÇнÀ°ú ¸í»óÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸í»óÀ» ÇÔ¿¡ À־ ´ÙÀ½ÀÇ µÎ °¡Áö¸¦ ²À ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
ù°, Áø¸®ÇнÀÀ» º´ÇàÇÏÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©Çà¿¡¼­ Áöµµ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °ÍÀÌ Àλý ¿©Á¤¿¡¼­ Áø¸®ÇнÀÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Áöµµ¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Ù.
µÑ°, ¸í»óÀÇ °á°ú¸¦ ½ÇÁ¦ »ýÈ°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. °ú½ÄÇÏ°í, °ÉÇÍÇϸé È­³»°í, ´Ù¸¥ »ç¶÷À» °ø°æÇÏ°í ¹è·ÁÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ¸í»óÀ» ÇÑµé ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀÌ Àְڴ°¡?

¸ðµç Áø¸®´Â ¸í»óÀ¸·Î ÅëÇÑ´Ù
10¿© ³â ÀüºÎÅÍ ¼­¾ç¿¡ ÀϾ ¸í»ó ºÕÀº ¸í»óÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÏ¿© ±× È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±× Áß¿¡¼­µµ °¡Àå °ü½ÉÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)À̶ó´Â ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î, ½ºÆ®·¹½º ÇؼҰ¡ ÁÖµÈ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÏ°í °¨Á¤À» Àß ´Ù½º¸®Áö ¸øÇÏ´Â Çö´ëÀο¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÓ¿¡ Ʋ¸²¾ø´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀÇ ¸í»óÀº »ç½Ç ±× Â÷¿øÀÌ »ç¹µ ´Ù¸£´Ù. Çѱ¹ÀÎÀº ÇÏ´ÃÀÌ µÇ±â À§ÇÑ ¸í»óÀ» Çß´Ù. ±× ¿ª»ç°¡ 5õ³âÀÌ µÇ¾ú´Ù. ±×¸®°í ±× ¹æ¹ýÀº ¡®ÁýÁß¡¯ÀÌ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ ÁýÁß ¸í»ó¹ýÀº ÁýÁß, ½Å¸í, âÁ¶¿¡¸¸ ±¹ÇѵÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼­¾çÀεéÀÇ ¸í»ó¹ýÀÌ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º Çؼҳª ½É½ÅÀÇ °Ç°­, Èú¸µ, ´É·Â Çâ»ó µî°ú °°Àº °ÍÀº ÀúÀý·Î µû¶ó¿À°Ô µÇ¾îÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â °í´ë Çѱ¹ÀÎÀÇ ¸í»ó¹ýºÎÅÍ À¯Çаú ºÒ±³¿Í ³ëÀåÀÇ ¸í»ó¹ýÀ» »ìÆ캸°í ÀÖ´Ù. Áø¸®¸¦ ÇâÇÑ´Ù´Â °øÅëÁ¡ÀÌ ÀÖ°í, °øÅëÀûÀÎ ¼ö´ÜÀ¸·Î ¸í»ó¹ýÀÌ Á¦½ÃµÇ°í ÀÖ´Ù. ¾óÇÍ º¸¸é ¸ðµÎ ´Ù¸¥ °Í °°Áö¸¸ ±×°ÍµéÀÌ ÁöÇâÇÏ´Â °ÍÀº °°´Ù. Çѱ¹ÀÎÀº °í´ë ÀÌ·¡·Î Áø¸®¿Í ¸í»óÀÇ ¿ø¸®¸¦ ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô Á¤¸³ÇÏ°í ÀÖ¾úÀ¸¸ç, À¯¤ýºÒ¤ýµµ°¡ À¯ÀԵǸ鼭 ´õ¿í ½ÉÈ­µÇ°í ¹ßÀüµÇ¾î ¿Ô´Ù. ƯÈ÷ À¯ÇÐ »ç»óÀº Áß±¹º¸´Ù Çѱ¹¿¡¼­ ´õ¿í ½ÉÃþÀûÀ¸·Î ±×¸®°í ü°èÀûÀ¸·Î ÀçÁ¤¸³µÇ¾ú´Ù´Â Æò°¡¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.

»ç¶÷Àº ¹«¾ùÀΰ¡? ¾î¶»°Ô »ì¾Æ¾ß Çϴ°¡? ¾î¶»°Ô ±×·± »ç¶÷ÀÌ µÇ´Â°¡?
´Ü±º½ÅÈ­¿¡¼­´Â »ç¶÷ÀÌ Çϴðú °°´Ù´Â õÀÎÀÏü(ô¸ìÑìéô÷)ÀÇ Àΰ£°üÀÌ Á¦½ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. Çѱ¹ À¯ÇÐÀÇ Àΰ£°üÀº ¼º¼±(àõà¼)ÀÌ´Ù. »ç¶÷ÀÇ º»¼ºÀº º»·¡ºÎÅÍ ÈǸ¢ÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. Çѱ¹ ºÒ±³ÀÇ Àΰ£°üÀº ´©±¸³ª ºÎóÀÇ ¼ºÇ°ÀÌ ÀÖ°í ´©±¸³ª ºÎó°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï´Â Á¡¿¡¼­ °³À¯ºÒ¼º(ËËêóÝÖàõ)À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ëÀÚ¿Í ÀåÀÚ´Â Àΰ£À» ÀÚ¿¬(í»æÔ)À¸·Î º¸¾Ò´Ù. ¸ðµÎ ´Ù¸¥ ¾ê±â¸¦ ÇÏ´Â °Í °°Áö¸¸ »ç¶÷À» Çϴ÷Πº¸¸é ÇÏ´ÃÀÌ°í, ºÎó·Î º¸¸é ºÎóÀ̸ç, ÀÚ¿¬À¸·Î º¸¸é ÀÚ¿¬ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ´ÃÀÌ ¼±(à¼)ÀÌ¿ä, ºÎó¿ä, ÀÚ¿¬ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
±×·¯¸é ¡®¾î¶»°Ô »ì¾Æ¾ß Çϴ°¡?¡¯ ´Ü±º½ÅÈ­¿¡¼­´Â ¡®³Î¸® ¼¼»óÀ» ÀÌ·Ó°Ô Ç϶󡯴 ȫÀÍÀΰ£(ûðìÌìÑÊà)ÀÇ Á¤½ÅÀÌ Á¦½ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. À¯Çп¡¼­´Â ÀÎ(ìÒ)ÀÌ, ºÒ±³¿¡¼­´Â ÀÚºñ(í±Ýè)°¡, ³ëÀå¿¡¼­´Â ¹«À§(ÙíêÓ)°¡ »îÀÇ ¿ø¸®·Î Á¦½ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ °øÅëÁ¡À» ³»Æ÷ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ÀÚ±âÁ߽ɼº°ú ¿å½É¿¡¼­ ¹þ¾î³ª ´Ù¸¥ »ý¸í°ú ¾î¿ì·¯Á® »ì¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. Ç¥Çö¹æ¹ýÀÇ Â÷À̸¦ ¶°³ª¼­ ¸¶À½À» ¿­°í º¸¸é Æĵµ¿Í ¹Ù´Ù¸¦ Çϳª·Î º¸´Â ¿øÈ¿ÀÇ °üÁ¡Ã³·³ ºÐ¸íÈ÷ Çϳª·Î ȸÅëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î, ¡®¾î¶»°Ô ±×·± »ç¶÷ÀÌ µÇ´Â°¡?¡¯ÀÇ ¹®Á¦°¡ ³²´Â´Ù. ´Ü±º½ÅÈ­¿¡¼­´Â ¡®»ç¶÷ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù¡¯°í Çß´Ù. ÀÌ´Â »ç¶÷´Ù¿òÀÇ È¸º¹À» ¶æÇÑ´Ù. À¯Çп¡¼­´Â ¼ö½Å(áóãó)À», ºÒ±³¿¡¼­´Â ¼öÇà(áóú¼)À», ³ëÀå¿¡¼­´Â ¹«À§(ÙíêÓ)¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¸ðµÎ ¿å½ÉÀ» ³»·Á³õ°í ÀÚ±âÁ߽ɼºÀ» ±Øº¹ÇÏ¿© Àüü·Î¼­ÀÇ »ý¸íÀ¸·Î º¹±ÍÇÏ´Â °Í, ±×¸®ÇÏ¿© Àΰ£À¸·Î¼­ ¹«ÇÑÇÑ ÀáÀç·ÂÀ» ÀçÃæÀüÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
±× ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº Çϳª·Î ÅëÇÑ´Ù. ´Ü±º½ÅÈ­¿Í À¯¤ýºÒ¤ýµµ¿¡¼­ °øÅëÀûÀ¸·Î Á¦½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®¸í»ó¡¯ÀÌ´Ù.
5õ³â Çѱ¹ÀÎÀÇ »îÀÌ ¸í»ó°ú ÇÔ²² À̾îÁ® ¿Ô´Ù´Â °ÍÀº ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÌ´Ù. Çѱ¹ÀÇ ¹®È­¿Í Á¤½Å µî »Ñ¸®¸¦ µé¿©´Ùº¸¸é ±× ¸ðµç ±Ù¿øÀÌ ¸í»óÀ¸·Î ÅëÇÑ´Ù. ÀÏ¿¬ ¼±»ç, ¿øÈ¿ ´ë»ç, Åð°è ¼±»ý µî ±ÍÁßÇÑ À¯»êÀ» ¿ì¸®¿¡°Ô ÀüÇØÁØ ¼±ÇöµéÀÇ »îÀ» »ý°¢ÇØ º¸¸é Àý·Î °í°³°¡ ¼÷¿©Áø´Ù. ¿ì¸®µµ Èļտ¡°Ô ´ë´ë¼Õ¼Õ ¼ÒÁßÇÑ ¿ì¸®ÀÇ ¾óÀ» °è½Â¤ý¹ßÀü½ÃÄÑ ÀüÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÀ» ¾Æ³¢Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

QUICKSERVICE

TOP