책소개
생각을 생각해야 하는 두 가지 유익이 있다.
우리의 감정을 다스리는 일로서, 분노를 조절하고
우리의 생각을 바꾸는 일로서,
행복한 생각의 패턴을 습관화하는 것이다.
이 책의 제목에 관심이 끌린다면, 자신의 삶에 아마도 커다란 변화를 주고 싶은 간절한 마음의 상태일 수 있다. 일상생활 속에서 분노로 인하여 마음이 상하여 대인관계에 어려움을 겪고 있을 수 있고, 내 삶이 왜 이렇게 불행한지 모르겠다며 주변 환경을 탓하고 한숨을 내쉬는 안타까운 상황에 직면해 있을 수도 있다. 그러나 평안하고 행복한 삶은 행복은 이웃이나 환경의 변화에 달려 있는 것이 아니다. 자신의 내면의 부정적인 감정을 어떻게 잘 다스리며, 어떠한 행복한 생각의 습관을 품을 수 있는가에 달려 있다. 분노라는 감정을 조절하면서 생각의 습관에 1%의 긍정적인 변화를 주기만 하면, 행복한 인생을 즐겁게 살아갈 수 있다.
저자소개
현재 대한신학대학원대학교, 외국인 영어신학과 원장 및 교수, 대한신학대학원대학교, 목회상담학 교수, 미국 미주한인 가정상담 교육연구원(CEIKF), 원장, 미국 기독교 상담협회(AACC) 정회원으로 활동하고 있다. 미국, 벤자민 대학교(Benjamin University), 상담학 교수 및 학장, 미국, 라이프 신학대학 대학원(Life University) 상담학 교수를 역임했다. 미국 풀러신학대학원[FTS, 영어학부, 목회상담학 박사(D.Min.)], 미국 풀러신학대학원[FTS, 영어학부, 신학석사(Th.M.)], 백석대학교 신학대학원(M. Div.)을 졸업했다. 광운대학교 공과대학 전자공학과(B. A.) 졸업 후 ㈜현대자동차(FA 전장 연구 개발부) 근무했다.
1992년에 도미하여 엘에이(LA)에서 약 25년간의 목회활동과 함께 신학대학원에서 상담학 교수 및 가정상담교육원 원장 등으로 사역했다. 미국 엘에이 지역의 라디오 방송인 ‘RadioSeoul’에서 ‘샬롬치유의 시간’과 ‘미주 복음방송(GBC)’에서 ‘가정회복운동(Family Renovation)’으로 수년간 방송을 하였다. 또한 예수위성 TV방송(JSTV)의 ‘행복한 가정 만들기’ Show Host로 2년간 TV방송출연을 하였으며, 남가주 지역의 한인들을 대상으로 15여 년간의 상담 사역을 해왔다. 현재는 한국에 나와 외국인을 위한 영어신학과 석, 박사 과정의 교육과 상담학 석,박사과정의 후학을 위한 상담교육연구에 매진하고 있다. 유튜브 [장진욱 교수]를 운영중이다.
목차
머리말 009
제1부 분노의 조절
제1장 분노의 기본적 이해
1. 분노의 이해 017
1) 분노란 무엇인가? 018
2) 왜 분노하는가? 022
3) 분노의 유형 038
2. 분노를 습관화하는 이유: “나는 왜 분노를 참을 수 없는가?” 050
?잘못된 자기 신념 1) “분노하면 사람들이 내 뜻대로 잘 움직여 준다” 052
?잘못된 자기 신념 2) “분노로 내가 강하다는 것을 보여 주어야 한다” 053
잘못된 자기 신념 3) “분노하는 감정을 나도 통제할 수 없다” 054
잘못된 자기 신념 4) “분노를 터뜨려야 내 직성이 풀린다” 055
잘못된 자기 신념 5) “분노는 나를 방어하기 위한 전략이다” 057
?잘못된 자기 신념 6) “분노는 과거의 나쁜 상처들로 인한 자동적 반응이다” 058
잘못된 자기 신념 7) “분노는 전부 상대방 때문이다” 059
제2장 가정생활에서의 분노 조절
3. 자신의 분노 다루기 063
1) 자기 분노의 원인 분석 065
2) 자기 분노와 부정적 감정의 순환계 071
3) 자기 분노와 나약한 자아상 073
4) 자기 분노와 건강한 자아상의 형성 075
4. 청소년 자녀의 분노 다루기 080
1) 청소년 분노의 특징 081
2) 청소년 분노의 원인과 최소화 실천지침 086
5. 부부의 분노 다루기 093
1) 부부 분노의 내면적 원인 095
2) 부부의 분노 촉발과 순환 분석 100
3) 부부 분노의 자제를 위한 수칙 104
4) 폭발된 분노의 자제를 위한 행동치료 111
5) 폭발된 분노의 자제를 위한 인지치료 120
제3장 대인관계에서의 분노 조절을 돕기 위한 실제적 방안
6. 분노 촉발과 표출의 패턴 연구 131
1) 분노의 촉발을 관찰하기[1단계] 135
2) 분노의 상황을 분석하고 평가하기[2단계] 136
3) 과거의 개인적 경험을 추적하기[3단계] 137
4) 분노의 표출 패턴을 파악하기[4단계] 138
5) 분노의 결과적 효과를 평가하기[5단계] 139
7. 분노 폭발의 사전 예방을 위한 실천적 제안 141
1) 기분이 안 좋을 때에는 중요한 대화를 피하라 143
2) 솔직하고 명확하게 대화하는 자세를 가지라 145
3) 대화의 상대방과 경쟁심을 버려라 148
4) 과거에 묻힌 분노의 감정들을 제거하라 150
5) 천천히 말하고 빨리 들으라 154
8. 분노 조절을 위한 새로운 삶의 스타일 157
1) 전두엽(Frontal lobe)을 활성화하라 158
2) 스트레스를 적절히 조절하라 161
3) 시간관리를 합리적으로 개선하라 165
4) 양질의 수면시간을 취하라 167
5) 대인관계에서 둔감력을 증진하라 170
6) 용서를 습관화하라 175
제2부 부정적 정서를 다스리는 생각의 습관 훈련
제4장 생각에 관한 기본적 이해
9. 생각의 이해: 우리의 생각, 무엇이 문제인가? 193
1) 부족한 생각의 오류 195
2) 지나친 생각의 오류 197
3) 왜곡된 생각의 오류 202
10. 생각의 영향력 212
1) 하나의 생각이 미치는 영향 214
2) 나의 생각이 곧 나 자신 216
3) 생각의 습관과 성품, 그리고 의지적 결단 218
제5장 새로운 생각의 변화와 관점 바꾸기
11. 새로운 생각을 위한 변화의 시도 225
1) 지난 과거의 생각들을 쫓아내라 226
2) 모든 일이 공평해야 한다는 자기 생각을 버려라 228
3) 새로운 생각 계획안을 세우라 231
12. 상황을 재해석하는 생각의 관점 바꾸기 234
1) 바라보는 관점이 왜 중요한가? 238
2) 실패와 약점을 수용하는 생각의 관점 241
3) 선한 동기와 의도를 발견하는 생각의 관점 245
4) 긍정의 측면에 집중하는 생각의 관점 249
제6장 긍정적이고 행복한 생각의 습관 훈련
13. 긍정의 인지를 위한 생각의 훈련 257
1) 부정적인 생각의 습관을 전환시키기 258
2) 긍정의 인지를 재구성하기 274
14. 행복한 생각의 습관과 삶의 적용 287
1) 행복한 생각의 습관이 왜 중요한가? 289
2) 이미 소유한 것을 즐기는 행복 292
3) 의지적인 결단으로 선택하는 행복 296
4) 오늘-지금의 순간을 즐기는 행복 308
5) 생각의 규칙을 교정하기 320
맺음말 331
참고문헌(Bibliography) 333
