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책소개

2만 건의 임상경험으로 검증 된
30초 만에 불안감을 없애는 법

막연한 미래, 일, 연애, 결혼·육아, 건강 등 많은 사람들이 불안감을 안고 하루하루 살아간다. 불안감 때문에 일도 손에 안 잡히고, 일상이 삐걱거리는 사람이라면 불안감을 단번에 제어할 방법을 찾기 위해 나름대로 방법을 찾아보고 병원이나 종교, 책의 도움을 받아보기도 했을 것이다. 이런 처방들은 대부분 자기 자신의 마음을 다스리는 데 초점이 맞춰진다. 그러나 이러한 노력들에도 불구하고 지금도 여전히 불안감 때문에 괴로운 건 왜일까? 그것은 마음을 바꾸는 것만으로 불안감을 없애기는 어렵기 때문이다.

이런 이들에게 2만 건의 임상경험으로 검증 된 ‘퀵 마인드풀니스 테크닉’을 권한다. 간단한 손동작만으로 단 몇 초 만에 불안감을 잠재우는 이 기법은 시도 때도 없이 찾아오는 일상적인 불안감에 그때그때 대응할 수 있는 기법이다. 괴로웠던 과거의 기억과 미래에 대한 막연함에서 비롯된 만성적인 불안감을 해소하는 데도 효과적이다. 지금까지 이유를 알 수 없는 불안감과 무작정 싸우거나 도망치느라 바빴음에도 여전히 불안감에 시달리고 있다면, 이제 그 불안감에 유연하게 대처할 수 있게 될 것이다.

이 기법은 불안감을 감지하고 가라앉히는 효과는 물론, 불안감을 가시화·객관화해 마음을 안정시키는 과정에서 자기 자신에 대한 통찰력을 기를 수 있게 된다. 이를 통해 능력이나 인간관계력과 관련된 자아 이미지 또한 회복되며, 나아가 불안감의 순기능을 십분 활용해 삶을 더욱 발전적인 방향으로 이끌 수 있게 된다.

저자소개

지난 20여 년간 2만여 건의 상담을 진행해온 심리 상담가이자 스트레스 관리 강사. 취직, 연애, 결혼·육아, 건강, 대인관계, 발표 불안 등 현대인들이 겪는 다양한 불안감에 대해 연구하고, 그들이 불안감에서 벗어나 안정적이고 편안한 마음을 유지할 수 있도록 힘쓰고 있다.

심리 상담가로 활동하기 전 전기회사 엔지니어로 일하던 저자는 완벽주의적인 성격으로 인해 정신없이 일만 하다가 결국 지쳐서 1년간 회사를 휴직했다. 복귀 후에도 건강은 쉽게 나아지지 않았지만, 스스로 다양한 치료법을 찾아 실천하면서 회복했다. 그 과정에서 감정에 대한 셀프 치료의 중요성을 뼈저리게 깨달았다.

저자는 말과 마인드를 이용하는 기존의 방법으로는 불안감이 사라지지 않는다는 문제를 해결하고자 자신의 경험을 바탕으로 ‘퀵 마인드풀니스 메소드Quick Mindfulness Method’ 등 다양한 기술을 개발했으며, 이를 상담과 세미나를 통해 전파하고 있다.

머리말_악착같이 달라붙는 불안감들이여, 안녕!

누구나 아무 이유 없이 불안할 때가 있다
불안감은 정말 나쁘기만 한 것일까
불안감과 싸우거나 도망치지 않고도 마음의 평정을 찾는 법
불안할수록 촉각을 곤두세우자
촉각의 감도를 높이는 퀵 마인드풀니스 테크닉
가슴이나 목의 울렁거림은 불안감이 보내는 신호
지나치게 완벽하려고 하면 불안감이 커질 수밖에!
불안감에 잠 못 드는 밤, 잠 못 들어 불안한 밤
나도 모르게 길들여지는 마음의 습관

오늘의 불안감은 과거의 불쾌했던 경험에서 시작된다
과거의 기억에 매달린들 좋을 것이 없다
실패한 과거의 기억을 현재에 도움이 되는 기억으로!
지금 보고, 듣고, 만지고, 느끼는 것과 함께하기
때로는 단순한 일을 통해 머리를 쉬게 하자
두더지 잡기 게임처럼 불안감을 그때그때 없애는 법
고통스러운 경험은 위험 교과서!
고통을 동반하는 기억을 지우는 방법
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 1
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 2
잠들기 전 감정이 주체되지 않을 때의 대처법

미래에 대한 막연한 불안감에 대처하는 법
미래에 대한 막연한 불안감을 구체화하는 방법
도움이 되는 불안감, 도움이 되지 않는 불안감 구분하기
지금 이 불안감은 얼마만큼 중요한가
막연한 불안감에서 벗어나기 위한 구체적이고 작은 실천들
근거 없이 불안감을 부추기는 내부 비판자에 대처하는 법
밝은 미래를 가로막는 낮은 자아 이미지 회복이 급선무!
손상된 능력과 인간관계력을 회복시켜주는 말

일과 인간관계 모두 잘하고 싶은 사람들을 위한 처방전
내 손으로 직접 하지 않으면 불안하다?
능력이 없는 것이 아니라 자기 능력을 낮게 보는 것일 뿐!
바보 취급당할까봐 초조한 날들
부탁 받지 못하는 불안감, 거절하지 못하는 괴로움
타인의 평가 앞에 한없이 작아지는 사람들
미움 받을지 모른다는 불안감에 모두와 친해질 필요는 없다
좋아하는 일을 하지 못하는 나는 패배자일까?

연애에 미숙한 사람들을 위한 처방전
도대체 연애는 어떻게 시작하는 건가요?
세상 누구라도 얼려버리는 연애할 때의 긴장감
사랑하지만 편치 않은 우리, 이대로 괜찮은 걸까?
불만이 쌓여 불안이 된 커플을 위한 처방전
어쩌면 버려질지도 모른다는 생각에 불안한 걸지도 몰라
우리 정말 헤어지고 싶은 걸까?

결혼·육아 때문에 불안한 사람들을 위한 처방전
결혼 문제만 생각하면 머리가 아프다?
무능한 사람이 될까봐 두려운 사람은 집에서조차 완벽주의자가 된다
공부 하지 않는 아이를 가만두지 않는 부모의 진짜 속마음
아이 친구 엄마와 가깝게 지내려면 스트레스는 덤?
육아와 자기 삶 사이의 갈등을 긍정하라
소통하지 않는 부부 사이는 위험해!

아름답고 건강한 삶을 위한 처방전
피부는 무너지고 나이는 들어가고…
몸에 쌓인 불쾌한 감정에 주목하자
나를 먹게 하는 것은 식욕인가, 불안감인가?
병원도 모르는 증상으로 괴로울 때
불안감이 더 큰 불안감을 낳는다
이렇게 살다가 인생을 끝낼 수는 없지!

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목차